Gangguan penglihatan di Indonesia terus menjadi masalah serius. Data menunjukkan bahwa ada 8 juta orang Indonesia mengalami gangguan penglihatan, 1,6 juta menderita kebutaan, dan 6,4 juta menderita gangguan penglihatan sedang dan berat.
Oleh karena itu, Anda perlu melakukan perawatan mata secara berkala. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan untuk kesehatan mata.
Nah, berikut ini 10 makanan pilihan untuk menjaga kesehatan mata. Yuk simak penjelasan lengkapnya!
Makanan untuk Kesehatan Mata
Selain memeriksakan mata secara rutin, cara lain untuk menjaga kesehatan mata dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi, seperti vitamin A, vitamin E, dan asam lemak omega-3.
1. Wortel
Kita akan mulai dengan sayuran yang paling terkenal dalam hal kesehatan mata: wortel. Kebanyakan orang akan mengatakan bahwa wortel baik untuk mata Anda. Tahukah Anda mengapa wortel baik untuk mata?
Wortel mengandung vitamin A dan beta karoten. Beta karoten inilah yang memberi warna oranye pada wortel. Vitamin A adalah komponen protein rhodopsin, yang membantu retina Anda menyerap cahaya. Retina merupakan bagian mata yang sangat penting untuk mendapatkan penglihatan yang baik.
2. Ikan
Ikan dapat membantu mendukung kesehatan mata. Ikan tertentu, seperti tuna dan salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Makan sedikitnya dua porsi 4 ons ikan dalam sepekan telah terbukti berkorelasi dengan risiko terendah untuk degenerasi makula (AMD).
3. Kacang-kacangan
Makanan apa lagi yang kaya omega 3? Ternyata kacang-kacangan! Kacang-kacangan mengandung vitamin E, bagus untuk melindungi mata dari kerusakan terkait usia. Kacang adalah camilan yang mudah dibawa, jadi siapkan camilan sehat ini! Kacang-kacangan yang kaya vitamin E antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
4. Biji-bijian
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi. Ia juga menjadi sumber vitamin E yang baik. Mengkonsumsi biji bunga matahari, biji chia, biji rami, dan biji rami, semuanya baik untuk menjaga kesehatan mata.
5. Buah jeruk, paprika, dan labu
Buah jeruk kaya vitamin C. Antioksidan ini membantu mencegah kerusakan mata terkait usia. Di sini termasuk juga lemon dan aneka macam jeruk.
Selain itu, beberapa “sayuran” yang umum sebenarnya adalah buah-buahan yang juga mengandung vitamin C. Misalnya, paprika memiliki vitamin C paling banyak per kalori. Ia juga sumber vitamin A dan vitamin E. Labu juga baik untuk kesehatan mata. Ia mengandung lutein dan zeaxanthin, vitamin C, seng, omega-3, dan vitamin A.
6. Sayuran berdaun hijau
Anda tidak akan salah ketika memasukkan sayuran hijau berdaun untuk menjaga kesehatan mata. Sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik. Apa saja contoh sayuran ini? Banyak, misalnya bayam, brokoli, kubis brussel, dan kangkung.
Bayam termasuk sayuran yang bagus untuk mencegah katarak. Tingginya kadar fitonutrien dalam bayam dapat memperbaiki kerusakan akibat stres oksidatif sehingga menghilangkan radikal bebas.
7. Buah
Buah secara umum juga sangat baik untuk kesehatan mata. Termasuk makanan seperti ubi jalar, melon, dan mangga. Makanan ini tinggi beta-karoten untuk menjaga penglihatan Anda tetap kuat.
8. Daging tanpa lemak
Untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi daging berlemak. Namun, daging tanpa lemak adalah sumber seng yang baik. Anda bisa mendapatkan manfaat ini dari daging sapi, ayam, dan babi. Daging tanpa lemak bagus untuk kesehatan mata.
9. Telur
Telur adalah makanan yang luar biasa. Ia mengandung seng, lutein, dan zeaxanthin. Ini bekerja sama untuk meningkatkan jumlah pigmen pelindung yang ditemukan di makula, di mana penglihatan sentral Anda dikendalikan.
10. Air dan Teh Hijau
Air putih sangat baik untuk menunjang kesehatan mata Anda. Hidrasi penting untuk tubuh dan mata Anda, dan dapat membantu mencegah mata kering. Anda juga bisa memilih teh hijau, yang mengandung catcehin; zat inilah yang memberi teh hijau sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.
Itulah makanan perlu Anda konsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan mata. Apalagi makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat, seperti vitamin A, omega-3, vitamin C, dan masih banyak lagi.
Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tidak serta merta bisa menyembuhkan gangguan mata, seperti kelainan refraksi, terutama miopia (rabun jauh). Umumnya penderita miopia menggunakan kacamata untuk membantu penglihatannya.
Tidak perlu menunda lagi, yuk periksakan mata Anda di NEC Surabaya sekarang! Kami menyediakan berbagai pelayanan berkualitas, termasuk operasi katarak, lasik, terapi mata minus anak, dan katarak lensa premium. Dipandu oleh tim ahli dan teknologi medis terkini, kami berkomitmen memberikan perawatan mata terbaik untuk Anda dan keluarga. Jadwalkan konsultasi sekarang dan rasakan perbedaan yang luar biasa dalam kualitas penglihatan Anda.
NEC, menjaga kesehatan mata Anda dengan penuh dedikasi dan cinta. Mari wujudkan pandangan yang lebih jernih dan cerah bersama National Eye Center sekarang!
