Vitamin untuk mata yang sehat menjadikan Anda memandang dunia dengan lebih indah. Untuk memiliki mata sehat, Anda memerlukan asupan vitamin yang dibutuhkan oleh mata. Sehingga, Anda akan terhindar dari kemungkinan berbagai macam penyakit mata, seperti gangguan penglihatan miopi atau rabun jauh.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata merupakan hal yang penting dan memerlukan perhatian khusus. Sebab penglihatan merupakan organ tubuh vital manusia, sehingga penting untuk Anda mengetahui berbagai macam vitamin yang dapat menyehatkan mata.
Kandungan yang paling sering kali dijumpai untuk mata adalah vitamin A yang merupakan asupan nutrisi yang sangat baik untuk mata. Kandungan ini dapat mencegah terjadinya kebutaan malam dan kekeringan pada mata atau disebut dengan xerophthalmia yang disebabkan kekurangan vitamin A.
Baca Juga ; Gangguan Mata pada Anak-Anak dan Cara Pencegahannya
Tidak hanya itu, ternyata kandungan ini berguna sebagai antioksidan yang dapat mencegah kebutaan yang disebabkan oleh gangguan penglihatan pada mata. VTidak hanya dapat memperlambat terjadinya kerusakan saraf mata. Kondisi inilah yang dapat menyebabkan kebutaan pada mata, terutama pada penderita diabetes.
Selain Vitamin A, Inilah Vitamin untuk Mata
Berikut ini merupakan beberapa pilihan vitamin untuk mata yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, sebagai berikut:
Vitamin A
Kandungan vitamin A yang terserap ke dalam tubuh dapat membantu tubuh Anda mengatasi masalah peradangan. Apabila digabungkan dengan lutein akan memiliki manfaat yang sangat baik untuk menurunkan resiko miopi dan katarak. Beberapa makanan yang di dalamnya memiliki banyak kandungan ini adalah brokoli, kacang tanah, dan alpukat.
Vitamin C
Vitamin C merupakan kandungan yang kaya akan antioksidan. Apabila kebutuhan harian pada tubuh terpenuhi, maka dapat membantu melindungi penglihatan mata supaya lebih tajam dan terhindar dari miopi serta rabun jauh. Tidak hanya itu, ternyata kandungan ini dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas, dan dapat membantu tubuh untuk menyerap lebih banyak mineral dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Vitamin B Kompleks
Ternyata beberapa vitamin B sangat baik untuk kesehatan mata, khususnya B6, B9, dan B12. Kombinasi kandungan tersebut mampu menurunkan kadar homosistein. Protein yang terdapat dalam tubuh berkaitan dengan peradangan yang dapat meningkatkan resiko pengembangan degenerasi makula terhadap usia.
Baca Juga : Mata Merah tapi Tidak Sakit: Penyebab dan Cara Mengatasi
Lutein
Lutein merupakan salah satu kandungan yang digunakan untuk menyehatkan mata. Serta dapat menurunkan terjadinya resiko degenerasi makula, gangguan penglihatan yang umumnya terjadi pada lanjut usia bahkan sampai 43%. Biasanya lutein didapatkan dengan mengkonsumsi sayuran hijau, keluarga buah sitrus, dan juga kuning telur.
Zeaxanthin
Zeaxanthin adalah salah satu kandungan yang dapat menjaga kesehatan mata yang akan terserap oleh tubuh dan disalurkan ke makula halus mata yang digunakan untuk melindungi jaringan mata dan lensa mata. Hal ini akan meningkatkan ketajaman mata, menjaga sensitivitas mata terhadap cahaya, serta mampu menurunkan risiko gangguan penglihatan mata seperti miopi dan katarak.
Zinc
Zinc merupakan kandungan yang berperan penting dalam pembelahan dan pertumbuhan sel mata yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa sumber makanan yang mengandung zinc yaitu, ikan, daging sapi, daging kambing, dan kacang-kacangan.
Kekurangan Vitamin pada Mata
Defisiensi atau kurangnya vitamin untuk mata ternyata sangat berpengaruh terutama pada penglihatan mata. Setiap orang mungkin dapat menunjukan gejala yang berbeda-beda, tergantung dengan jenis yang kurang dalam tubuh. Di bawah ini berbagai gejala yang mungkin saja muncul berdasarkan sebagai berikut :
Kekurangan Vitamin A
Vitamin A merupakan jenis kandungan untuk mata yang paling populer dengan manfaatnya yang tidak hanya untuk mata tetapi juga dapat menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini merupakan gejala umum dari kekurangan vitamin A, antara lain:
- Rabun senja akibat kurangnya pigmen cahaya yang disebut dengan rodopsin
- Xerophthalmia, kondisi terjadinya penebalan pada konjungtiva dan kornea mata
- Keratomalasia, kondisi ketika kornea mata terkikis atau terluka
- Mata kering akibat menurunnya produksi air mata
- Penyembuhan luka menjadi lebih lambat
- Munculnya jerawat dan breakout
Kekurangan Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin untuk mata yang mamiliki berbagai manfaat. Kekurangan vitamin C biasanya menimbulkan gejala atau tanda-tanda sebagai berikut:
- Kulit kering, kusam, atau tampak rusak.
- Kuku terlihat seperti sendok
- Badan mudah muncul memar
- Sendi terasa nyeri dan bengkak
- Luka sembuh lebih lama
- Gusi berdarah dan gigi bergoyang
- Mudah terserang penyakit
- Badan lesu
- Kondisi mood buruk
Kekurangan Vitamin B Kompleks
Secara umum, kelompok vitamin untuk mata ini memiliki perang penting terutama pada sistem saraf, pembentukan energi, peredaran darah dan perkembangan sel. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menimbulkan gejala sebagai berikut:
- Badan terasa lesu
- Lemah otot
- Munculnya rasa geli pada tangan dan kaki
- Mudah terserang penyakit
- Gangguan keseimbangan
- Kulit kasar dan kering
- Munculnya luka pada ujung bibir
- Perubahan warna pada kulit, rumbut, atau kuku
Kekurangan Zinc
Berikut ini merupakan gejala atau beberapa tanda yang akan muncul saat tubuh kekurangan zinc, antara lain:
- Rambut rontok.
- Muncul banyak jerawat
- Berkurangnya sensitivitas indera perasa dan pencium
- Mudah terserang penyakit
- Pertumbuhan terhambat
Terapkan pola hidup sehat
Semua orang pasti ingin selalu sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Sebaba, dengan tubuh dan pikiran yang sehat, akan terbentuk kesejahteraan dan kualitas hidup yang tentunya meningkat.
Menjaga kesehatan tentunya tidak sesulit yang dibayangkan, salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat menjadi rutinitas harian. Anda dapat memulainya dari kebiasaan kecil yang sering dilakukan setiap harinya, sebagai berikut:
Baca Juga : Cara Menurunkan Mata Minus dan Silinder dengan Tepat
Mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang
Asupan makanan bergizi dengan porsi seimbang sangat penting untuk menunjang kesehatan. Selain mengenyangkan, Anda juga harus memperhatikan kandungan gizi dari makanan tersebut. Tubuh tidak hanya membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein melainkan juga membutuhkan vitamin mineral dan juga serat. Jadi jangan malas untuk mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan untuk menyempurnakan asupan gizi Anda.
Mengelola stress dan selalu berpikir positif
Ternyata tres yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga dapat menyebabkan Anda lebih mudah terserang penyakit. Oleh karena itu Anda harus dapat mengelola tres dan selalu berpikir positif. Jangan ragu untuk melakukan hobi serta meluangkan waktu atau disebut dengan “me-time” agar Anda lebih bahagia.
Minum air putih 2 liter sehari
Selain makanan yang bergizi, asupan air yang cukup sangat penting untuk mendukung metabolisme tubuh serta menjaga daya tahan tubuh. Anda harus mengkonsumsi minimal 2 liter air sehari. Hal ini bertujuan agar tubuh Anda tetap sehat dan terhindar dari risiko dehidrasi serat kemungkinan penyakit lainnya.
Istirahat cukup dan tidur teratur
Jangan pernah mengabaikan waktu istirahat Anda, ketika tidur tubuh melakukan proses regenerasi sel dan memberikan jeda pada organ untuk beristirahat. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, mood yang tidak stabil, dan kurang fokus. Anda paling tidak harus tidur minuman 8 jam sehari, agar kondisi fisik dan psikis selalu prima.
Rajin olahraga
Rutinitas seperti olahraga sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Terdapat berbagai jenis olahraga menarik yang dapat Anda coba sperti lari, senam lantai, yoga, pilates, angkat beban, dan masih banyak lagi.
Selalu berdoa
Ketenggangan spiritual menjadi sangat penting untuk mendukung kualitas kesehatan Anda. Oleh karena itu, sebaiknya Anda senantiasa menyediakan waktu khusus untuk berdoa. Hati yang tenang akan membuat Anda merasa lebih nyaman ketika beraktifitas.
Menghentikan berbagai kebiasaan buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang harus dihentikan untuk memaksimalkan pola hidup sehat antara lain:
- Konsumsi alkohol, rokok, dan junk food
- Begadang atau lembur hingga larut malam
- Gaya hidup minim gerak (sedentari)
Itulah beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda terapkan setiap hari. Perlu diingat bahwa mencegah dengan menerapkan pola hidup sehat jauh lebih baik dibandingkan dengan membiarkan tubuh kita terserang penyakit.
Degenerasi memiliki kemungkinan jauh lebih besar seiring bertambahnya usia. Untuk menurunkan tingkat degenerasi vitamin yang terjadi, Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter terpercaya terkait kondisi Anda di National Eye Center. Anda akan mendapatkan penanganan dan pemeriksaan oleh dokter yang berpengalaman. Yuks tunggau apalagi? Segera datang dan lakukan pemeriksaan di klinik mata National Eye Center.
Sumber : dr. Rigan Ndaru Wicaksono, SpM
Yuks simak video dibawah ini untuk kesehatan mata yang lebih baik!
