Relaksasi mata adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk mengendurkan otot-otot mata yang tegang, meningkatkan aliran darah ke mata, dan membantu mata fokus dengan lebih baik.
Di era digital ini, mata kita serasa dipaksa untuk melihat layar, dari komputer, laptop, hingga smartphone. Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata, ditandai dengan mata tegang, kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Melakukan relaksasi mata secara rutin dapat membantu mencegah kelelahan mata, meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan, dan bahkan meningkatkan kualitas penglihatan.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata dan Saat Menghadapi Ujian
Ujian merupakan momen penting yang menuntut fokus dan konsentrasi tinggi. Namun, di balik tekanan dan kecemasan yang menyertainya, menjaga kesehatan mata atau relaksasi seringkali terabaikan. Padahal, hal tersebut merupakan kunci penting untuk meraih kesuksesan dalam ujian.
Berikut ini beberapa alasan mengapa Anda harus menjaga kesehatan mata, terutama ketika akan menghadapi ujian:
Mata yang Sehat Membantu Fokus dan Konsentrasi
Ketika mata lelah atau kering, kemampuan fokus dan konsentrasi menurun. Hal ini dapat membuat Anda sulit memahami materi ujian dan mudah membuat kesalahan.
Mata yang Sehat Mencegah Kelelahan dan Sakit Kepala
Kelelahan mata dapat menyebabkan sakit kepala, yang dapat mengganggu konsentrasi dan performa Anda saat ujian.
Mata yang Sehat Membantu Anda merasa Lebih Segar dan Berenergi
Dengan tidur yang cukup mata menjadi sehat tanpa adanya mata panda. Ketika mata Anda sehat, Anda akan merasa lebih segar dan berenergi, yang dapat membantu Anda menjalani ujian dengan lebih baik.
Berbagai Teknik Relaksasi Mata Sebelum dan Selama Ujian
Ujian merupakan momen penting yang membutuhkan fokus dan konsentrasi tinggi. Di tengah kesibukan belajar dan persiapan, menjaga kesehatan mata seringkali terabaikan. Padahal, mata yang lelah dan tegang dapat mengganggu fokus dan konsentrasi saat ujian. Untungnya, ada solusi sederhana dan alami untuk mengatasi kelelahan mata, yaitu relaksasi mata. Berikut beberapa teknik relaksasi mata yang mudah dilakukan sebelum dan selama ujian:
Baca Juga : Waspadai Penyakit Akibat Kekurangan Vitamin E pada Mata
Teknik Relaksasi Mata Sebelum Ujian:
1. Palming
- Gosok telapak tangan Anda hingga hangat.
- Tutup mata Anda dengan telapak tangan yang hangat, pastikan tidak ada cahaya yang masuk.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
- Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan relaksasi yang diinginkan.
2. Peregangan Mata:
- Pandangan fokus ke arah kanan selama 5 detik.
- Pindahkan pandangan ke arah kiri selama 5 detik.
- Pandangan ke atas selama 5 detik.
- Pandangan ke bawah selama 5 detik.
- Ulangi beberapa kali.
3. Fokus Bergantian:
- Pegang jari telunjuk Anda di depan wajah, sekitar 30 cm dari mata.
- Pandang jari Anda selama 5 detik.
- Alihkan pandangan ke objek yang jauh, seperti pemandangan diluar jendela, selama 5 detik.
- Ulangi beberapa kali.
Teknik Relaksasi Mata Selama Ujian:
1. Mengedipkan Mata:
- Sadari kebiasaan berkedip Anda.
- Upayakan untuk berkedip lebih sering, sekitar 10-12 kali per menit.
- Mengedip membantu membasahi mata dan mencegah kekeringan.
2. Istirahat Mata:
- Setiap 20-30 menit, alihkan pandangan Anda dari buku atau layar komputer selama 20 detik.
- Tutup mata Anda selama 20 detik atau alihkan pandangan ke objek yang jauh.
- Lakukan peregangan mata ringan.
3. Mengubah Posisi Duduk:
- Pastikan posisi duduk Anda nyaman dan ergonomis.
- Atur ketinggian kursi dan meja agar layar komputer sejajar dengan mata Anda.
- Hindari membungkuk atau mendekatkan wajah ke layar.
Baca Juga : 6 Fungsi Kornea Mata dan Gangguan Kornea Mata
Tips Mempersiapkan Akademik Tanpa Mengabaikan Kesehatan Mata
1. Atur Waktu Belajar dengan Efektif
- Buatlah jadwal belajar yang realistis dan fleksibel, dengan mempertimbangkan waktu istirahat untuk mata.
- Hindari belajar dalam waktu lama tanpa jeda. Istirahatkan mata Anda setiap 20-30 menit dengan melihat ke objek yang jauh selama 20 detik.
- Hindari belajar di ruangan yang gelap atau dengan pencahayaan yang tidak memadai agar terhindari dari permasalahan miopi.
2. Gunakan Layar dengan Bijak:
- Atur jarak layar komputer atau laptop Anda dengan mata minimal 50 cm.
- Gunakan pengaturan kecerahan dan kontras layar yang nyaman untuk mata Anda.
- Gunakan filter cahaya biru pada layar komputer atau laptop Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat menyebabkan kelelahan mata.
- Batasi waktu penggunaan gadget seperti smartphone dan tablet.
3. Lakukan Kebiasaan Baik untuk Kesehatan Mata:
- Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E yang baik untuk kesehatan mata.
- Minum air putih yang cukup untuk menjaga mata tetap terhidrasi.
- Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan mata.
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter mata untuk mendeteksi dan mengatasi masalah mata sedini mungkin.
4. Manfaatkan Fasilitas di NEC:
- NEC menyediakan layanan pemeriksaan mata lengkap dengan dokter mata yang berpengalaman.
- NEC menawarkan berbagai program edukasi dan pelatihan tentang kesehatan mata untuk mahasiswa.
- NEC menyediakan klinik mata dengan teknologi modern untuk menangani berbagai masalah mata.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mata Anda dan tetap fokus dalam persiapan akademik. Ingatlah bahwa kesehatan mata adalah investasi untuk masa depan Anda. NEC berkomitmen untuk membantu para pelajar untuk mencapai prestasi akademik yang optimal dengan menyediakan layanan kesehatan mata yang berkualitas dan terjangkau.
Hubungi NEC sekarang untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang layanan kesehatan mata. NEC, Solusi Tepat untuk Mata Sehat dan Prestasi Akademik Gemilang!
Sumber :
dr. Pinky Endriana H., Sp.M
Yuks Sobat Simak Video Edukasi Mata Berikut ini:
