Kebiasaan yang harus dihindari karena kebiasaan buruk yang sering terjadi saat belajar salah satunya adalah membaca di tempat yang pencahayaannya kurang hal ini terjadi karena dapat memicu terjadinya miopi, selain itu ada banyak sekali kebiasaan yang harus dihindari agar mata tetap sehat saat belajar, apa saja? Yuk simak selengkapnya!
Permasalahan Mata Karena Kebiasaan Buruk
Permasalahan umum mata yang disebabkan oleh kebiasaan buruk sering kali terkait dengan gaya hidup modern dan penggunaan teknologi. Berikut beberapa kebiasaan yang harus dihindari karena memicu permasalahan mata yang umum terjadi:
- Sindrom Mata Kering (Dry Eye Syndrome) Penyebab terjadi permasalahan ini biasanya karena menatap layar komputer atau gadget terlalu lama tanpa berkedip, paparan AC, dan lingkungan yang kering. Biasanya akan menimbulkan gejala mata terasa kering, merah, berair, gatal, dan perih.
- Kelelahan Mata (Asthenopia) Penyebab terjadi permasalahan karena penggunaan komputer atau gadget dalam waktu lama, membaca di cahaya redup, dan kurang tidur. Gejalanya berupa mata lelah, tegang, penglihatan kabur, sakit kepala, dan mata berair.
- Miopi (Rabun Jauh) Kebiasaan membaca atau melihat layar dalam jarak dekat dalam waktu lama, kurangnya aktivitas di luar ruangan dapat menyebabkan miopi. Biasanya akan menimbulkan gejala sulit melihat benda yang jauh, mata cepat lelah, dan sering menyipitkan mata.
- Astigmatisme Kebiasaan membaca atau bekerja dalam posisi yang tidak ergonomis, serta genetika. Sehingga penglihatan kabur atau terdistorsi pada segala jarak, mata lelah, dan sakit kepala.
- Computer Vision Syndrome/CVS Hal ini terjadi karena penggunaan layar komputer atau gadget dalam jangka waktu lama tanpa istirahat. Sehingga mata menjadi lelah, sakit kepala, mata kering, penglihatan kabur, dan leher serta bahu tegang, mata panda.
- Katarak dan Degenerasi Makula Katarak terjadi akibat paparan sinar UV berlebihan, merokok, pola makan yang buruk, dan kurangnya perlindungan mata. Gejala yang mungkin terjadi penglihatan buram, penglihatan malam hari buruk, dan perubahan dalam persepsi warna.
Dengan rutin periksakan mata ke dokter mata dan tetap menjaga kebiasaan baik dan melakukan langkah-langkah pencegahan, kesehatan mata dapat dipertahankan dan risiko masalah mata akibat kebiasaan buruk dapat diminimalisir.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Myopia Pada Anak
Bahaya Sinar Biru Dari Gadget dan Komputer
Sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget dan komputer dapat memiliki beberapa efek negatif terhadap kesehatan mata dan kesejahteraan umum jika terpapar dalam waktu lama tanpa perlindungan yang memadai. Sinar biru adalah bagian dari spektrum cahaya tampak yang memiliki panjang gelombang antara 380-500 nanometer. Sinar ini memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan dengan jenis cahaya lainnya di spektrum cahaya tampak. Berikut bahaya sinar biru disebabkan oleh gadget salah satu kebiasaan yang harus dihindari adalah
1. Kelelahan dan Ketegangan Mata (Digital Eye Strain)
Permasalahan ini terjadi akibat paparan sinar biru dari layar gadget dan komputer dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan mata menjadi lelah dan tegang. Sehingga gejala yang dihasilkan seperti mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, dan ketidaknyamanan umum pada mata sehingga menjadi kebiasaan yang harus dihindari.
2. Gangguan Tidur
Kebiasaan yang harus dihindari dalam penggunaan gadget karena dapat menyebabkan gangguan tidur hal ini terjadi akibat sinar biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Sehingga menyebabkan kesulitan tidur, tidur tidak nyenyak, dan gangguan tidur lainnya.
3. Risiko Kerusakan Retina
Paparan jangka panjang terhadap sinar biru dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel retina, yang merupakan bagian mata yang bertanggung jawab untuk menerima cahaya dan mengirimkan sinyal ke otak. Degenerasi makula terkait usia (AMD), yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan sentral.
4. Kontribusi pada Sindrom Penglihatan Komputer (Computer Vision Syndrome)
Sindrom ini mencakup berbagai masalah mata dan penglihatan yang berkaitan dengan penggunaan komputer dalam waktu lama. Gejala yang dihasilkan Mata lelah, penglihatan kabur, mata kering, sakit kepala, dan nyeri pada leher dan bahu.
Dengan memahami bahaya sinar biru dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat sehingga Kebiasaan yang harus dihindari, Anda dapat melindungi mata dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: Computer Vision Syndrome (CVS): Penyebab, Gejala dan Cara Mengobati
7 Kebiasaan yang harus dihindari
Menjaga kesehatan mata sangat penting, terutama saat belajar, karena aktivitas ini sering melibatkan waktu yang lama di depan buku, komputer, atau layar gadget. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang harus dihindari agar mata tetap sehat:
1. Membaca atau Belajar dengan Pencahayaan yang Buruk
Membaca atau belajar di tempat dengan pencahayaan yang tidak memadai dapat menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan bahkan menyebabkan miopi untuk anak yang hanya dapat disembuhkan dengan terapi mata minus pada anak. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, baik dari sumber cahaya alami maupun lampu belajar sehingga menjadi Kebiasaan yang harus dihindari.
2. Menatap Layar dalam Waktu Lama Tanpa Istirahat
Menatap layar komputer atau gadget terlalu lama dapat menyebabkan sindrom penglihatan komputer, kelelahan mata, dan mata kering. Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
3. Mengabaikan Kedipan Mata
Menatap layar atau buku tanpa sering berkedip dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Ingatlah untuk berkedip secara teratur untuk menjaga kelembapan mata.
4. Membaca dengan Posisi yang Tidak Ergonomis
Membaca atau belajar dengan posisi yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada mata, leher, dan punggung. Pastikan posisi duduk nyaman dengan punggung tegak, dan letakkan bahan bacaan atau layar pada jarak dan sudut yang nyaman.
5. Menggunakan Gadget atau Membaca dalam Gelap
Menatap layar gadget atau membaca di tempat yang gelap menjadi Kebiasaan yang harus dihindari karena dapat menyebabkan ketegangan mata dan mengganggu penglihatan. Hindari menggunakan gadget atau membaca dalam kondisi pencahayaan yang sangat redup. Gunakan lampu baca jika perlu.
6. Mengabaikan Kacamata atau Lensa Kontak yang Diresepkan
Tidak menggunakan kacamata atau lensa kontak yang diresepkan dapat menyebabkan ketegangan mata dan memperburuk masalah penglihatan. Gunakan kacamata atau lensa kontak sesuai resep dokter mata, dan pastikan pemeriksaan mata rutin.
7. Melewatkan Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kurangnya istirahat dan tidur dapat menyebabkan mata menjadi lelah dan kering. Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan istirahat secara teratur selama sesi belajar.
Dengan menghindari kebiasaan buruk ini dan mengikuti tips tambahan, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda saat belajar dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman. Dan apabila anda sudah mengalami permasalahan mata yang telah dijelaskan diatas anda bisa langsung berkonsultasi ke dokter mata terdekat anda juga bisa datang ke National Eye Center untuk pemeriksaan lebih lanjut karena National Eye Center merupakan tempat lasik kredibel di surabaya yang juga dapat menangani berbagai permasalahan mata. Yuk buruan datang sekarang juga!
Yuk Saksikan Video kesehatan mata lainnya!
